现代生活像一场没有终点的马拉松——工作deadline、孩子功课、家务琐事...当所有事情同时压来，你是否常感到情绪被"掏空"？这种"情绪耗竭"状态不仅影响效率，更会损害健康。分享几个实用策略，帮你守住情绪能量。
一、警惕"情绪耗竭"的5个信号
明明很累却睡不着
对小事易怒，事后又后悔
完成任务后毫无成就感
经常忘记钥匙/手机放哪里
身体不适但检查无异常
二、4个防耗竭策略
策略1：建立"情绪缓冲带"
通勤时间：听轻松音乐/播客转换角色（从"员工"到"妈妈"需要过渡）
进门5分钟：先换衣服、洗手，用仪式感隔断工作情绪
策略2：设置"优先事项配额"
每天只安排：
1件必须完成的工作任务
1件让你愉悦的小事（如午休散步）
1件可以放下的家务（比如今天不拖地）
策略3：启动"省电模式"
能量低谷时段（如下午3-4点）做机械性工作
用便利贴写下"我现在感觉__，需要__"贴在电脑旁，及时觉察情绪
策略4：打造"能量补给站"
社交充电：每周约1位能让你放松的朋友简聊
微小快乐：闻喜欢的香氛、吃一颗黑巧克力等感官愉悦
三、特别提醒
当出现持续失眠/情绪低落时：
和上级协商调整工作量
考虑专业心理咨询
记住：寻求帮助是强者的选择
今日行动建议：
取消一件"可做可不做"的事，把时间留给自己深呼吸。
