“日出而作，日落而息” 是人体顺应自然的节律，但对许多人来说，安稳入眠成了奢望。中医认为，失眠多与 “心神不宁、经络不畅” 有关，而人体自带的两个穴位 —— 涌泉穴与神门穴，恰是调节睡眠的 “天然开关”。睡前花 5 分钟按揉它们，能疏通经络、安抚心神，帮你找回香甜睡眠。
涌泉穴：滋肾安神的 “足下明珠”
涌泉穴位于足底，蜷脚时足前部凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上，被誉为 “肾经第一要穴”。中医认为，肾主藏精，与睡眠密切相关，而涌泉穴是肾经的 “井穴”，能引火归元、滋养心神。
按揉涌泉穴的方法简单易行：睡前用温水泡脚后，擦干双脚，取坐位或卧位，用拇指指腹对准涌泉穴，以顺时针方向轻柔按揉，力度以感到轻微酸胀为宜，每侧按揉 1-2 分钟，直至足底微微发热。按揉时可想象 “浊气从足底排出，清气从头顶汇入”，配合深呼吸，更能放松身心。对于因焦虑、烦躁导致的失眠，涌泉穴能通过滋补肾阴、平衡阴阳，让躁动的心神逐渐安定。
神门穴：安神定志的 “手腕钥匙”
神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是手少阴心经的 “原穴”。中医认为，“心主神明”，神门穴能直接调节心经气血，起到宁心安神、缓解焦虑的作用，尤其适合因情绪波动、思虑过多导致的失眠。
按揉神门穴时，可取坐位，用另一只手的拇指指腹按压穴位，其余四指轻托手腕，以适中力度按揉，每次按揉 1 分钟后换另一侧，交替进行 3-4 次。按揉时能感受到轻微的酸胀感，这是气血流通的表现。与涌泉穴相比，神门穴的作用更直接针对 “心神”，睡前按揉可缓解白天积累的精神紧张，让大脑从活跃状态逐渐沉静下来，为入睡做好准备。
按揉有讲究：细节决定效果
要让穴位发挥最佳助眠效果，需注意几个细节。首先，按揉时间选在睡前 30 分钟，此时避免剧烈运动或使用电子产品，让身体处于放松状态；其次，力度要 “柔和持久”，切忌用力按压或搓擦，以免刺激神经兴奋，反影响睡眠；最后，若配合简单的呼吸法 —— 吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒，能让心神与气血更协调，助眠效果加倍。
对于长期失眠者，可坚持每天按揉这两个穴位，同时调整作息，避免睡前饮用浓茶、咖啡。需要注意的是，穴位按揉是辅助调理手段，若失眠严重影响生活，还需及时就医排查原因。
这两个穴位就像身体的 “睡眠调节器”，无需药物，只需简单按揉，便能在指尖的温度中疏通经络、安抚心神。坚持一段时间，你会发现，沉入梦乡不再是难事，清晨醒来也会更觉神清气爽。
